hiit训练10个经典动作 | 提升效率的全身燃脂计划
发布时间：2025-05-09 18:32:55来源：
HIIT（高强度间歇训练）是一种高效的健身方式，通过短时间内高强度运动与短暂休息交替进行，达到快速燃烧脂肪的效果。以下是10个经典的HIIT动作，适合想要提升心肺功能和塑造身材的人群。
首先，热身5分钟是必不可少的，可以做动态拉伸或轻松慢跑。接着开始正式训练：
1. 波比跳：结合深蹲、俯卧撑和跳跃的动作，锻炼全身肌肉。
2. 开合跳：简单易学，能有效提高心率。
3. 登山者：模拟跑步动作，强化核心力量。
4. 深蹲跳：从深蹲位置迅速跳起，增强下肢爆发力。
5. 平板支撑抬腿：稳定核心的同时锻炼腿部线条。
6. 俄罗斯转体：加强腹斜肌，提升身体协调性。
7. 跳跃弓步：左右交替完成，塑造紧致臀腿。
8. 高抬腿：保持上身直立，快速抬腿跑步。
9. 俯卧撑开合跳：结合俯卧撑与跳跃动作，挑战上半身耐力。
10. 山地攀爬者：模仿爬山动作，刺激腹部深层肌肉。
每个动作持续30秒至1分钟，休息10-20秒后切换下一个动作，循环3-5轮即可。坚持训练，你会发现不仅体重下降，体态也会更加紧致。记得最后用静态拉伸放松肌肉，避免受伤！
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